Porquê Meditar Para Iniciantes

Neste ponto, recontar os benefícios da reflexão é semelhante a trovar louvores ao sol ou às Birkenstocks ou ao bolo de chocolate. O júri está de volta, e a reflexão meio que manda. Mas se você está unicamente começando, pode ter dúvidas sobre porquê aproveitar ao sumo o tempo que passa com os olhos muito fechados.

"Reflexão é uma maneira de transformar sua vida de dentro para fora, transformando sua mente", diz Kirat Randhawa, instrutor de reflexão da Alo Moves. A forma mais generalidade de reflexão é a atenção plena, que envolve focar em seus pensamentos, sua respiração, um objeto ou um sentimento sem julgamento.

Segundo algumas estimativas, a reflexão tem milhares de anos. E há uma razão pela qual essa prática resiste ao teste do tempo: para muitas pessoas, ela simplesmente funciona. Cá, Randhawa explica os benefícios de se aconchegar em um travesseiro de reflexão por unicamente um minuto por dia — e porquê incorporar esse manobra de bem-estar à sua vida cotidiana.

Especialistas em destaque neste cláusula

Kirat Randhawa é instrutor de reflexão da Alo Moves.

Os benefícios da reflexão

Randhawa diz que a reflexão oferece uma ampla gama de benefícios que variam de pessoa para pessoa, de premência para premência e até mesmo de cultura para cultura. "Em universal, (a reflexão) pode ajudar as pessoas a desenvolver um relacionamento mais receptivo com suas experiências, incluindo a mente ocupada, o que nos permite ver claramente e, assim, nos movimentar com mais sabedoria", diz ela.

Com o tempo, passar mais tempo com sua mente pode permitir que você tenha mais autonomia sobre suas experiências internas e externas. "Acessamos uma desenvoltura interna que pode nos ajudar a atingir uma ampla gama de objetivos — porquê dormir melhor, sentir-se menos estressado e ansioso, focar melhor, tomar decisões intuitivas, incendiar o fluxo criativo, perceber porquê contribuímos para nossa própria angústia e aprender a incumbir em nossa própria experiência", diz Randhawa.

Aquilo é um muito de vitórias para reflexão, mas os benefícios não são puramente mentais. A reflexão também demonstrou melhorar condições porquê hipertensão e reduzir suas chances de mortalidade cardiovascular. O treinamento de atenção plena também foi associado a um melhor desempenho esportivo, portanto juntar um sentar à sua rotina pré-treino pode realmente fazer da sessão de hoje um RP.

Diferentes tipos de reflexão

Oferecido que a reflexão é mais antiga do que muitos países, essa prática de bem-estar teve bastante tempo para evoluir e segmentar. Atualmente, há inúmeros tipos de reflexão. Aquém, Randhawa detalha unicamente alguns deles.

Atenção plena

"Mindfulness é a prática de gerar uma mente clara e espaçosa por meio da concentração sustentada", diz Randhawa. "Por sua vez, isso permite maior flexibilidade comportamental e emocional, permitindo-nos pensar, falar e nos movimentar de maneiras mais desejáveis."

Graças às suas instruções simples, a atenção plena é uma ótima opção para iniciantes (mais sobre isso em breve).

Védico

Reflexão védica é um estilo de mediação. É tipicamente uma prática de 20 minutos, duas vezes ao dia, que emprega mantras que ajudam você a atingir um estado de consciência. Geralmente, um instrutor é recomendado para essas sessões.

Visualização

Visualização é exatamente o que parece: um tipo de reflexão que pede que você traga certas imagens ou experiências à mente. "Visualização é uma técnica criativa que inspira mudança comportamental ao incendiar imagens esperançosas e expansão emocional por meio da reflexão", diz Randhawa.

Por exemplo, você pode se visualizar brincando porquê uma garoto para aumentar sua autocompaixão por seu eu adulto e facilitar a tratamento de experiências traumáticas que aconteceram com você há muito tempo. Isso é chamado de reflexão da garoto interno.

5 dicas para principiar uma prática de reflexão que você pode manter

Veja porquê uma sessão simples de reflexão mindfulness se parece no papel:

À primeira vista, a reflexão pode parecer fácil. Você unicamente fecha os olhos e presta atenção à sua respiração, perceptível? Muito, sim, mas (mas!!!), é mais fácil falar do que fazer. Antes de pular em uma almofada do sofá e fechar os olhos, tome nota das cinco dicas de reflexão para iniciantes de Randhawa.

1. Encontre sua intenção

Restringir sua intenção antes de principiar a meditar ajudará você a estabelecer alguma direção em sua prática de reflexão. "(Uma intenção) pode atuar porquê um 'motor' da mente e concordar uma estreita afiliação com estados internos que se assemelham à facilidade, presença relaxada e alerta", diz Randhawa.

Por exemplo, se seu objetivo é se acalmar depois de ler alguma cobertura política realmente perturbadora, diga isso a si mesmo antes de principiar a meditar para orientar sua prática.

2. Seja consistente

Pergunte a si mesmo quando (e por quanto tempo) você pode meditar a cada dia. "É importante identificar qual é a nossa capacidade atual de treinamento mental para que possamos nos movimentar de contrato com essa verdade", diz Randhawa. "Completar 10 minutos de reflexão diariamente quando a mente está mais relaxada e alerta é muito mais lucrativo do que tentar completar 30 minutos de reflexão diariamente quando a mente está distraída."

Talvez você escolha o momento em que acorda ou o segundo em que o moca faz efeito; talvez você seja mais um meditador antes de dormir. Assim porquê colocar um pouco de moeda no seu 401K a cada mês, meditar por unicamente alguns minutos diariamente ajudará você a amontoar riqueza mental ao longo do tempo.

3. Ao mesmo tempo, não se ligeiro muito a sério

"Reconheça que é uma prática. Assim porquê treinaríamos com meses de antecedência antes de embarcar em uma maratona, o mesmo nível de treinamento preciso é necessário para desenvolver segurança mental", diz Randhawa. Quando nos sentamos e esperamos que nossas mentes estejam calmas, tranquilas e controladas, podemos permanecer desnecessariamente frustrados ao encontrar o equivalente mental de um tornado.

"Vá com calma, vá no seu próprio ritmo e saiba que a tratamento da prática ocorre quando a atenção é trazida de volta para a respiração ou para o corpo toda vez que ele se desvia. É cá que o incremento acontece", diz Randhaw.

4. Expresse gratidão por esta prática

Ter um momento para sentar e sintonizar consigo mesmo é próprio — e deve ser tratado porquê tal. "À medida que você se envolve na prática contemplativa diária, reserve um momento para honrar as causas e condições que se uniram para que você pudesse meditar e explorar a mente", diz Randhaw. "Incorporar a reverência pela prática, os ensinamentos e a capacidade de desenvolver a consciência compassiva nos convida a estender a opinião àqueles que praticaram antes e àqueles que virão detrás."

5. Deixe a originalidade entrar em sua prática

A prática da reflexão não deve parecer rígida ou abafada. Com o tempo, você pode desvendar que é, na verdade, uma oportunidade de galhofar.

"Deixe-se guiar pelo que seu corpo e mente realmente precisam. Talvez seja convocar mais silêncio, ou convocar qualquer som de fundo. Você pode querer deitar, sentar-se ereto ou até mesmo tentar uma reflexão caminhando", diz Randhawa. "Ao resfolgar em um espaço criativo, você será capaz de eclodir para si mesmo de maneiras consistentes e flexíveis a cada dia."

Experimente esta reflexão para iniciantes

Usar um vídeo ou aplicativo para guiá-lo por uma reflexão pode ser um ótimo lugar para principiar sua prática. Aquém, a treinadora de respiração e guia de reflexão Kristina Joy leva você por uma reflexão de definição de intenção, que pode ser uma maneira energizante de principiar o dia.

Kells McPhillips é uma escritora de saúde e bem-estar que mora em Los Angeles. Além da PS, seu jornalismo apareceu no The New York Times, Well+Good, Fortune, Runner's World, Outside, Yoga Journal e outros. No lado da marca, ela trabalha regularmente com Peloton, Calm e Equinox.