Quanto manobra razão privação de mênstruo?

Músculos doloridos, sono mais profundo, força aumentada, humor melhor — essas são somente algumas das mudanças que podem suceder quando você começa a se exercitar com mais frequência ou mais vigor. Mas esses não são os únicos efeitos fisiológicos potenciais de aumentar a frequência e/ou intensidade da sua rotina de exercícios: fazer isso também pode mexer com seu ciclo menstrual, causando períodos irregulares ou ausentes (oligomenorreia) ou interrompendo a mênstruo completamente (amenorreia).

Antes de estrear a mostrar o dedo para seus treinos sozinhos, saiba que "manobra é somente segmento do quadro", diz Christine Sterling, MD, FACOG, obstetra-ginecologista certificada, fundadora da Sterling Parents. Também em jogo, e potencialmente culpado por mudanças em seu ciclo? Dieta e nutrição e certas condições médicas, para reportar algumas.

Continue lendo para saber por que e porquê o manobra excessivo pode afetar sua mênstruo — além do que fazer (ou seja, quando consultar um médico) se você suspeitar que seus treinos estão deixando seu ciclo irregular.

Especialistas em destaque neste cláusula

Christine Sterling, MD, FACOG, é obstetra e ginecologista certificada e fundadora da Sterling Parents.

Katerina Hoyt, MD, instrutora de obstetrícia e ginecologia na Faculdade de Medicina Northwestern Feinberg.

Por que o manobra pode atrapalhar sua mênstruo

Caso você não saiba, os hormônios desempenham um papel muito importante na regulação do seu ciclo menstrual. Eles fluem e refluem ao longo das quatro fases e são responsáveis ​​por proferir aos seus ovários para formarem um óvulo maduro, liberá-lo no seu útero (ovulação) e, logo — se ele não for fertilizado e você não engravidar — para o seu revestimento uterino se desprender, causando a mênstruo (também conhecida porquê mênstruo).

Mas zero disso vai suceder se um passarinho disser que seu corpo não consegue mourejar com a tarefa. "Há uma dimensão do cérebro chamada hipotálamo que recebe informações do seu corpo e decide se você pode 'se dar ao luxo' de ovular e potencialmente engravidar", diz o Dr. Sterling. "Pense nessa dimensão do cérebro porquê um contador que está lhe dizendo se você pode ou não se dar ao luxo de ovular."

O que pode levar seu cérebro a pensar que você não pode "se dar ao luxo" de passar por esse, nas palavras do Dr. Sterling, "esforço que consome muita força?" Malhar demais — além de outros fatores, porquê se você está ingerindo calorias e nutrientes suficientes para sustentar sua atividade.

"Nesses estados de manobra excessivo, o corpo fica sob tanta demanda fisiológica e estresse que o cérebro suprime a liberação desses hormônios que são essenciais para o funcionamento dos ovários e também para o ciclo menstrual", diz Katerina Hoyt, MD, instrutora de obstetrícia e ginecologia na Northwestern Feinberg School of Medicine.

Basicamente, seu cérebro decide que, dada a maior tensão física (e potencialmente mental) de todo esse treino, seu corpo não está equipado para suportar "as necessidades metabólicas e nutricionais que uma gravidez exigiria", explica o Dr. Hoyt. (Lembre-se: o objetivo do ciclo menstrual é a reprodução.) Em vez disso, sua cabeça instrui seu corpo a se concentrar em funções realmente essenciais (pense: coração, pulmões, cérebro).

Portanto, quanto manobra é suficiente para promover delongado menstrual?

A resposta: isso varia muito de pessoa para pessoa.

"No entanto, acho que uma grande consideração é o estado nutricional", diz a Dra. Hoyt. Se você estiver consumindo uma quantidade apropriada de víveres para dar suporte à sua atividade física e dormindo o suficiente para se restaurar fisicamente do manobra, "provavelmente não deve possuir nenhuma mudança no ciclo menstrual", diz ela.

Uma vez que você sabe se está comendo o suficiente? Você pode encarregar em um smartwatch ou rastreador de condicionamento físico para ajudar a prezar quanta força está queimando e quanto precisa consumir, mas também pode ser tão simples quanto consumir quando está com míngua. "Em universal, acho que o gosto é um fator importante em tudo isso", diz o Dr. Hoyt. "Eu encorajaria (as pessoas) a consumir uma dieta saudável e muito balanceada, e as quantidades de comida devem ser orientadas pelo gosto. O velho ditado 'ouça seu corpo' se aplica cá." Se você está preocupado em não estar comendo o suficiente ou obtendo os nutrientes certos, é uma boa teoria trabalhar com um profissional de nutrição, porquê um nutricionista registrado.

O tipo de treinamento que você está fazendo também pode desempenhar um papel. Por exemplo, atletas de resistência, porquê maratonistas ou triatletas, são mais propensos a tolerar de oligomenorreia ou pular períodos, diz o Dr. Hoyt. Isso ocorre provavelmente porque esse tipo de manobra é um estresse maior para o corpo. "Você está levando seu corpo ao supremo e logo continua, ao contrário de um treino de 30 minutos em que você aumenta sua frequência cardíaca e logo seu corpo é capaz de se regenerar e reparar", diz o Dr. Hoyt. Além de corridas de longa intervalo, outras atividades ou esportes que exigem treinamento vigoroso, porquê dança de balé, também são mais propensos a interromper os ciclos menstruais, de tratado com a Clínica Mayo.

Aliás, certas condições médicas também podem aumentar suas chances de perder ou não menstruar quando em conjunto com exercícios pesados. "Qualquer coisa que possa promover períodos perdidos por si só em conjunto com exercícios pode predispor você ainda mais a períodos perdidos", explica o Dr. Sterling, apontando para condições autoimunes porquê diabetes tipo 1 ou doença celíaca.

Quando você deve consultar um médico?

"Se você pular mais de três períodos em um período de 12 meses, você deve falar com seu médico", diz o Dr. Sterling, acrescentando que esses três não precisam ser consecutivos. Se você é sexualmente ativa, também é uma boa teoria fazer um teste de gravidez quando tiver períodos perdidos para prescrever se essa pode ser a razão. Em universal, porém, é importante lembrar que muitas outras coisas podem fazer com que você pule seu período, incluindo (mas não se limitando a!) mudanças de rotina, estresse e viagens.

Cá está o raciocínio: "Pular um ou dois períodos em um ano é muito normal para um ser humano, logo não vamos perseguir isso porquê irregular. Pular três, isso não é normal. Isso significa que há uma verosimilhança maior de que essa pessoa tenha alguma coisa acontecendo", explica o Dr. Sterling.

Elizabeth Bacharach é uma escritora, editora e estrategista de teor que cobre principalmente tópicos de saúde, bem-estar e estilo de vida. Mais recentemente, ela atuou porquê gerente de teor na THE WELL e editora associada na Shape. Além da PS, seu trabalho apareceu na Women's Health, Cosmopolitan e Reader's Digest, entre outras.