O que é diálogo interno positivo e uma vez que você pode aproveitar seus benefícios?

Desde cedo, somos ensinados a regra de ouro: "Trate os outros uma vez que você gostaria de ser tratado." A ironia cá? Muitos de nós nem sequer tratamos nós mesmos a maneira uma vez que gostaríamos de ser tratados. Uma pesquisa de 2023 descobriu que a pessoa média tem muro de 11 pensamentos negativos sobre seus corpos e autoestima por dia, sugerindo que todos nós precisamos de um pequeno curso sobre o poder do diálogo interno positivo.

"A conversa interna pode assumir diferentes descritores. Alguns que são comumente usados ​​são positivo, negativo, saudável, não saudável, construtivo ou crítico", diz Willow McGinty, LMHC, terapeuta da Thriveworks em Fort Lauderdale, Flórida. "Ter uma conversa interna positiva, ou o que eu chamo em sessões de terapia de 'conversa interna saudável', significa que o tom em que você fala consigo mesmo e sobre si mesmo é positivo, solidário, gentil e razoável."

OK, OK: logo, tornar-se sua própria líder de torcida pessoal pode toar uma vez que uma citação cafona do Pinterest. Mas, confie em nós — e nos especialistas — essa prática tem benefícios legítimos para a saúde e o bem-estar.

Especialistas em destaque neste cláusula

Willow McGinty, LMHC, é terapeuta da Thriveworks em Fort Lauderdale, Flórida.

Os benefícios do pensamento positivo para a saúde mental e física

Manter boas vibrações na mente ajuda tanto no momento quanto no longo prazo, diz McGinty. "A conversa interna positiva torna as coisas simples mais agradáveis ​​e torna as tarefas mais difíceis mais administráveis", diz ela.

Considere as segundas-feiras: muitas pessoas vivenciam o Sunday Scaries e temem o início da semana de trabalho. "Se a conversa interna toar uma vez que 'Amanhã vai ser uma droga e eu odeio segundas-feiras', muito, ela provavelmente aumentará para atender a essa expectativa", diz McGinty. "Isso é chamado de viés de confirmação. Temos a tendência de descrever nossas experiências de maneiras que confirmam nossas crenças em vez de desafiá-las, tornando nosso mundo mais fácil de entender."

Aprimorar nossa conversa interna nos dá a oportunidade de reformular o que está à nossa frente. "Se a conversa interna toar assim: 'Tenho uma oportunidade de relaxar hoje à noite, e amanhã é um novo primícias para minha semana de trabalho e novas oportunidades para fulgir', é mais provável que tentemos nos vangloriar para atender a essa expectativa e confirmar essa crença", diz McGinty. "Há uma verdadeira vigor de 'fingir até conseguir' acontecendo sempre que tentamos ser mais positivos, e isso é OK."

Embora esse poder de remixar seu solilóquio interno possa ter um impacto colossal a cada momento, ele também pode lhe dar uma mentalidade mais saudável a longo prazo. O autopensamento positivo pode resultar em menos preocupação. Considerando que a preocupação crônica e o estresse podem levar a problemas de saúde (incluindo pressão subida, doenças cardíacas e muito mais), essa mudança mental pode até lhe dar uma chance melhor em muitos dias pela frente.

Bônus: aqueles que permanecem no lado positivo das coisas também tendem a ser mais resilientes, confiantes e satisfeitos com suas vidas.

Pesquisas mostram que essa autoconfiança também se traduz em feitos físicos. Um estudo de 2022 transportado com 258 ginastas femininas descobriu que performances fortes podem ser previstas por conversas internas positivas, enquanto conversas internas negativas foram associadas a resultados de desempenho ruins. Ainda mais pesquisas descobriram que atletas que mantêm uma mentalidade otimista durante a competição relatam se divertir mais posteriormente a competição. Portanto — quem sabe? Animar-se antes, durante e depois do seu próximo treino pode te levar a passar sua milha mais rápida até agora, levantar qualquer peso pesado ou atingir um passo de dança difícil.

Porquê praticar o diálogo interno positivo

O diálogo interno positivo é um músculo e, assim uma vez que acontece com o fortalecimento de qualquer outro músculo, os ganhos são feitos ao longo do tempo. McGinty aponta que a terapia cognitivo-comportamental (TCC) teoriza que todo pensamento interno negativo na verdade se origina de uma crença médio. "Essa crença médio é tipicamente instilada na puerícia ou mocidade e pode toar uma vez que 'Eu não sou o suficiente' ou 'zero que eu faça é o suficiente'", diz ela.

Desafiar essa crença médio — por conta própria ou com a ajuda de um terapeuta — é uma secção precípuo da sua jornada de autoconversa positiva. "Levante é um trabalho complicado de fazer sozinho para a maioria de nós, particularmente se essa crença for profundamente arraigada. Conselheiros e terapeutas treinados em TCC ficariam felizes em ajudar você a superar esse padrão de autoconversa negativa, logo, por obséquio, não tenha susto de pedir ajuda", diz McGinty. Ela recomenda tentar um quotidiano fundamentado em TCC se a terapia não for uma opção para você agora.

Para desafiar um pensamento completamente rude por conta própria, pegue um quotidiano ou um pedaço de papel e responda às seguintes instruções:

Se você não sente que tem tempo para fazer esse tirocínio 11 vezes por dia, McGinty diz que há outras maneiras pequenas, mas impactantes, de remodelar sua mentalidade. "No primícias, ajuda simplesmente grafar pensamentos sobre você ao longo de alguns dias sem tentar mudá-los. Traga consciência para a linguagem que você usa para se descrever. Depois de alguns dias, sublinhe a linguagem sátira, inútil, negativa ou prejudicial à saúde e procure alternativas mais gentis", diz McGinty.

Ela também sugere produzir uma lista de afirmações para liberar quando sua mente se tornar sua pior inimiga. "Tudo o que preciso está dentro de mim", "Minha mente está tranquila e relaxada" e "Eu mereço e recebo todos os meus desejos" são exclusivamente algumas opções para você estrear.

Uma nota sobre positividade tóxica

Se você se ouvir proferindo frases uma vez que "Tudo acontece por uma razão" ou "Fulano definitivamente está pior do que eu/você", há uma boa chance de ter derrubado em comportamentos positivos tóxicos. O pensamento positivo se torna tóxico quando não deixa mais espaço para os tons de cinza na vida cotidiana. "Não há conversa interna positiva para trespassar da injustiça sistêmica, ataque, situações prejudiciais da vida doméstica, guerra, mudança climática — o que você quiser. Algumas coisas são simplesmente horríveis e merecem ser vistas uma vez que tal", diz McGinty.

O objetivo do diálogo interno positivo é não para gaslightar você mesmo e aqueles ao seu volta para contornar as lutas (muito, realmente, extremamente) reais da humanidade. O objetivo do diálogo interno positivo é evitar que a autocrítica fique no seu caminho enquanto você se ativa, paga suas contas e vive uma vida de realização.

"Costumo fazer referência a esta citação do poeta Hafez: 'As palavras que falamos se tornam a morada em que vivemos'", diz McGinty. Vamos fazer uma morada formosa com painéis solares no telhado, uma hipoteca administrável e muitos travesseiros "Viva, Ria, Ame".

Kells McPhillips é uma escritora de saúde e bem-estar que mora em Los Angeles. Além da PS, seu jornalismo apareceu no The New York Times, Well+Good, Fortune, Runner's World, Outside, Yoga Journal e outros. No lado da marca, ela trabalha regularmente com Peloton, Calm e Equinox.