Hábitos matinais para uma mente saudável

Comece seu dia com uma boa rotina matutino – isso fará uma diferença enorme na sua vida! Não somente para sua saúde física, mas também mental. Eu adoro despertar mais cedo e ter um tempo para mim e hoje estou compartilhando 7 ótimos hábitos matinais para uma mente saudável!

A frase latina Mens sana em corpore sano (Uma mente sã em um corpo são) não apareceu sem motivo. Ao focar em porquê ser mais saudável, muitos de nós frequentemente negligenciamos um dos aspectos mais importantes de todo o nosso ser – nossa mente.

Quer manifestar, isso é compreensível, já que você não vê isso de verdade e não pode ser continuamente lembrado disso, mas ainda assim! Tudo o que você pensa, sente e faz – subconscientemente ou não – vem inteiramente da sua mente, quer você goste ou não.

Seu dia começa com sua mente e termina com ela também. Portanto, você tem que ter certeza de que está mantendo-a saudável também, não somente seu corpo. Seu corpo só pode ir até evidente ponto sem uma mente saudável.

Agora que discutimos a valimento do bem-estar da sua mente, vamos ver o que podemos fazer sobre isso. Por que não principiar com o vital? Sua rotina matutino.

Na minha experiência, esses são alguns dos melhores hábitos matinais para uma mente saudável e você pode facilmente incorporá-los à sua rotina matutino diária para colher os benefícios. Portanto, vamos principiar!

1. Aprecie as pequenas coisas

Eu queria principiar esta lista de hábitos matinais para uma mente saudável com oriente, porque é um tanto que fazemos cada vez mais raramente, o que é uma pena. É um hábito tão positivo para desenvolver na vida e definitivamente um tanto que você precisa fazer de manhã.

Portanto, olhe ao volta e somente absorva o que você vê. É melhor se você fizer isso do lado de fora, ou pelo menos penetrar uma janela em moradia para olhar através dela. Respire fundo, inale o que estiver no ar – o "cheiro" insensível específico do inverno, flores ou pão fresco assado.

Ouça os sons ao seu volta ou aproveite o silêncio – é minha coisa favorita sobre minha rotina matutino. A silêncio que vem com estar parado, quieto e presente.

Olhe ao volta e maravilhe-se um pouco. Dê uma boa olhada nas árvores, no firmamento e até mesmo nos prédios. Veja se ainda consegue divisar a lua em qualquer lugar. Fique em um lugar ensolarado, mesmo que não tenha óculos escuros – aperte os olhos um pouco, mas deixe os raios brilharem sobre você.

Estamos todos com muita pressa, olhando para telas quase 24 horas por dia, 7 dias por semana, e levando vidas estressantes e superestimuladas.

Portanto, oriente é um dos hábitos matinais mais importantes para uma mente saudável! Parar e “sentir o cheiro das rosas”. Perceber que você está vivo cá e agora. Não vai doer zero parar um pouco e reputar o lado real e bom da vida, que infelizmente, muitas vezes esquecemos.

Portanto comece seus dias com esse hábito, ou se você olvidar – tente fazer isso pelo menos uma vez por dia. Você notará que seu humor melhora e sua mente agradecerá por isso.

2. Manobra

O movimento físico é um dos melhores hábitos matinais, comprovado inúmeras vezes, para manter sua mente ativa e saudável. (manadeira)

Portanto, o que você preferir – marcha, corrida, yoga, corrida, tênis, esportes equinos, natação, o que você quiser! Adicione exercícios à sua lista de ideias de rotina matutino. Isso faz com que sua frequência cardíaca aumente e seus músculos deem tudo de si. E tudo isso é controlado pelo seu cérebro.

Exercícios também fazem seu corpo produzir endorfinas (manadeira) e elas são realmente transformadoras de vida. Endorfinas melhoram muito seu humor (o chamado "barato pós-exercício"), ajudam a atenuar dores menstruais, fazem você ter maior tolerância à dor e vêm com efeitos mais positivos.

Ao se exercitar, você também "exercita" seu cérebro. Com o tempo, sua memória pode melhorar, assim porquê sua atenção. Portanto, pegue roupas e sapatos confortáveis, saia ou até mesmo fique em moradia e comece seu dia com esse hábito matutino incrível para uma mente saudável!

3. Mantenha um quotidiano

Considerando o quão malsofrido o cotidiano se tornou, não é uma má teoria manter seus pensamentos organizados. Uma maneira de fazer isso é mantendo um quotidiano. Portanto, depois de despertar, passe de 5 a 10 minutos anotando tudo o que está passando pela sua mente.

Mesmo que seja sobre as coisas mais aleatórias, que outra pessoa pode encontrar que são "infantis" ou "inúteis", se elas são importantes para você, escreva-as. Honestamente, elas podem até ser coisas não tão importantes, mas engraçadas, ou somente seus pensamentos e opiniões sobre um determinado tópico. Não deixe que elas fiquem presas em sua mente, repetindo-se uma e outra vez.

Abra espaço para novos e melhores pensamentos e ideias! É por isso que manter um quotidiano é um dos hábitos matinais mais incríveis para uma mente saudável que você pode principiar. Ajuda a manter o fluxo. Portanto, porquê eu disse, tire 5 ou 10 minutos pela manhã e escreva o que você sentir vontade. Você verá os benefícios em breve.

Eu, pessoalmente, me sinto muito mais evidente, mais organizado, meus pensamentos fluem mais suavemente – só porque não repito a mesma coisa na minha mente uma e outra vez porquê uma notificação que eu simplesmente não consigo desligar. Uma vez que é escrito, parece desvanecer magicamente. Aliás, sejamos honestos, é jocoso ler entradas de anos detrás.

4. Manter uma dieta saudável

Infelizmente, uma vez que ele está correndo, o tempo não para para ninguém. Você envelhece e sua mente também. Isso pode levar a uma série de doenças infelizes, porquê demência ou Alzheimer.

Mas você pode fazer um tanto a reverência!

O que exatamente? Muito – coma vitualhas saudáveis! Pronto, eu disse. Oriente é seu lembrete para manducar um vegetal ou dez hoje.

Na verdade, por que não principiar seu dia assim? Faça um smoothie virente referto de vegetais, frutas e sementes porquê sua primeira repasto do dia. Depois de fazer isso por 7-8 dias, você entenderá por que esse é um dos hábitos matinais para uma mente saudável que estou ansioso para fazer todos os dias!

Sei que parece mais simples do que é, mas se você principiar vagarosamente, certamente manterá uma dieta saudável para o cérebro em pouco tempo.

Para fazer isso, tente manter os vitualhas processados ​​ricos em gordura e açúcar o mínimo provável. E, em vez disso, concentre-se em mastigar coisas ricas em proteínas, vitaminas e antioxidantes. Tente manducar o sumo de vegetais, frutas e sementes provável, com um pouco de peixe e mesocarpo algumas vezes durante a semana.

Por exemplo, a dieta mediterrânea é notória por ser rica em antioxidantes e ser mais anti-inflamatória do que as dietas ocidentais. Isso, por sua vez, pode reduzir muito o risco de demência. (manadeira)

5. Aprenda um tanto novo

Seu cérebro é incrivelmente poderoso, mas conforme ele envelhece, segmento desse poder se torna um pouco mais, muito, não tão poderoso. Existe um tanto chamado "plasticidade cerebral", que basicamente significa a habilidade de aprender e armazenar novas informações. No entanto, essa habilidade deve ser treinada, para manter uma mente afiada conforme você envelhece. (manadeira)

Mesmo quando você é mais jovem – você não espera ser capaz de falar um linguagem fluentemente se você praticá-lo somente duas vezes por mês por 10 minutos, evidente? Você tem que manter seu cérebro ativo e continuamente revisitar informações que são valiosas para você. Faça tarefas/testes relacionados ao que você quer saber, se você quer manter seu cérebro saudável.

Portanto, para manter uma mente saudável, adicione a prática de aprender um tanto novo à sua lista de hábitos matinais que você precisa principiar. Isso pode incluir fazer qualquer tipo de lição de instrumento músico, jogar uma partida de xadrez ou somente aprender um linguagem em moradia (ahem, Duolingo).

Todas essas coisas podem beneficiar muito sua mente! Você aprenderá e crescerá, tornará seu conhecimento o mais concreto provável e, ao mesmo tempo, desenvolverá seu cérebro, se sentirá melhor e será mais saudável no universal.

6. Acorde sem rebate

Agora, quando eu digo hábitos matinais para uma mente saudável, despertar cedo é definitivamente um ótimo primórdio. Mas você precisa ter certeza de dormir o suficiente antes de despertar e principiar a fazer todas as outras coisas da lista.

Por mais óbvio que pareça, muitas pessoas pulam o sono para fazer outras coisas. Embora você possa sentir que consegue funcionar com 4-5 horas de sono todas as noites pelo resto da vida, você descobrirá que não é uma boa teoria a longo prazo.

Portanto dê ao seu corpo e cérebro o que eles precisam para se recuperarem adequadamente – descanse. Se puder, tente incorporar o hábito de despertar sem rebate. Comecei a fazer isso anos detrás e faz uma diferença enorme. Eu ainda consonância cedo, e quase no mesmo horário (varia com as estações), mas estou realmente descansado e restaurado. Porque eu adormeço cedo.

O sono tem fases diferentes – REM (movimento rápido dos olhos) e não-REM – que são vitais para o desenvolvimento neuronal adequado (manadeira). A falta de sono leva a uma maior verosimilhança de alterações de humor, irritabilidade, cometer erros, falta de jeito, etc. Portanto durma o suficiente e depois acorde.

7. Beba chuva

Oriente é outro daqueles hábitos matinais óbvios que você precisa principiar para uma mente e um corpo saudáveis, que, mais uma vez, muitos de nós negligenciamos. Por que somos assim?

Seu corpo e seu cérebro precisam de uma boa quantidade de chuva todos os dias para funcionar corretamente. Quanto mais tempo você fica sem ela, mais erros seu cérebro começa a cometer. (manadeira)

A desidratação justificação tropeços na atividade cognitiva – você pode principiar a perder as coisas, permanecer um pouco desenxabido, sua cabeça vai principiar a doer, você não vai conseguir resolver problemas de matemática tão rápido quanto normalmente faria… Previna isso! Depois de despertar, beba um ou dois copos de chuva para reidratar seu corpo depois as oito horas de sota – você vai se sentir imediatamente mais alerta e acordado!

Mais ideias de rotina matutino saudável

Muito, espero que você tenha gostado da lista de hábitos matinais simples para uma mente saudável e comece a adicioná-los à sua rotina diária! Isso realmente faz a diferença! Se você está procurando mais ideias de rotina matutino, dê uma olhada em alguns destes artigos:

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