5 minutos de respiração para o estresse | POPSUGAR Fitness

Se você está querendo iniciar a praticar a respiração, esta é para você. Guiada pela perito em respiração Kristina Joy, esta prática de 5 minutos vai te guiar por uma técnica de respiração chamada "respiração de caixa" ou "16 segundos para se acalmar". Depois que você dominar esse truque rápido e calmante, ele pode ajudar a reduzir o estresse a qualquer hora e em qualquer lugar.

Joy começará a sessão com uma respiração de aterramento, para estabelecer um tino de presença e concentração. Logo, ela pedirá que você se lembre de um pouco que tem te incomodado ultimamente. Seguindo a liderança de Joy, você processará essa preocupação através dos "16 segundos para se acalmar" — inalando por 4 segundos, segurando por 4 segundos, exalando por 4 segundos e segurando novamente no final.

A teoria é que, ao final da rotação, você tenha esquecido completamente daquele problema ou, no mínimo, ele pareça minimizado. "É porquê uma interrupção de padrão", diz Joy. "Quando você está focado na respiração, sua mente não está no problema. Você está cá no momento; você está respirando; você está contando", ela continua dizendo.

Se o estresse estiver tomando conta de você, siga a prática de respiração de Joy e aprenda porquê encontrar conforto. "Às vezes, são necessários exclusivamente 16 segundos para você se acalmar novamente", diz Joy. Tire um tempo para si mesmo e não perdida os novos episódios no meato do PS Fit no YouTube.

Nome: Kristina Joy
Roupa: lululemon
Instagram: @thevibealchemist

Chandler Plante é editora assistente da PS Health & Fitness. Anteriormente, ela trabalhou porquê assistente editorial da revista People e contribuiu para Ladygunn, Millie e Bustle Do dedo Group. Em seu tempo livre, ela compartilha demais na internet, criando teor sobre doenças crônicas, venustidade e deficiência.