O estresse que trazemos desnecessariamente para nossas vidas

E esses números só estão piorando: 49% é 16 pontos a mais do que há duas décadas e o maior já registrado!

Esta não é uma boa notícia.

O estresse afeta mais do que apenas nosso humor. Ele influencia todas as partes de nossas vidas, desde nossa saúde até nossos relacionamentos. Como a maioria de nós sabe, o estresse crônico é uma contribuidor significativo para doenças cardíacas, ansiedade, depressão e até obesidade. Ela enfraquece nossos sistemas imunológicos, interrompe o sono e obscurece nossa capacidade de pensar claramente.

E embora algumas das consequências para a saúde possam parecer duradouras ou passar despercebidas no nosso dia a dia, sentimos muito bem os efeitos negativos de curto prazo.

Vamos para a cama pensando no que não realizamos hoje e acordamos já estressados ​​sobre o que o amanhã reserva. Sentimos o peso constante da responsabilidade sobre nossos ombros. Odiamos como o estresse nos impede de ser nosso melhor parceiro ou pai. E frequentemente recorremos a vícios doentios para alívio.

É exaustivo.

Mas aqui está a questão: Não precisa ser assim.

Sim, claro, a vida tem seus desafios e algum estresse é inevitável. Mas muito do estresse que carregamos — acredite ou não — é autoimposto. É estresse que trazemos desnecessariamente para nossas vidas.

Vou explicar o que quero dizer em um momento. Mas antes, não fique na defensiva. Esta é uma notícia incrivelmente boa. Se estamos trazendo estresse desnecessariamente para nossas vidas, também temos o poder de deixá-lo ir.

Deixe-me explicar.

Existem estressores genuínos na vida que ninguém pode evitar. A vida é dolorosa e complicada. Nunca é fácil e frequentemente exige que carreguemos um fardo pesado. Segundo os especialistasos cinco principais eventos estressantes da vida incluem: a morte de um ente querido, divórcio, mudança, uma doença ou lesão grave e perda de emprego. Sem dúvida, todos esses são interrupções significativas e dolorosas da vida que afetam a todos nós.

Eles são inevitáveis ​​ao longo da vida. Esses são os tipos de eventos que metaforicamente rasgam o tapete debaixo dos nossos pés e exigem foco, energia e largura de banda para lidar com eles. Não os escolhemos, mas temos que vivê-los. E o estresse acompanha essa realidade.

Eu não estou dizendo isso todos o estresse é evitável e desnecessário.

Mas existem outras fontes de estresse em nossas vidas que são evitáveis. Estressores que, embora não os convidemos intencionalmente para nossas vidas, sentimos todos os dias por causa das escolhas que fazemos, das pressões que colocamos sobre nós mesmos e dos hábitos que mantemos.

Esse estresse é evitável. E seria sensato reconhecer quando estamos permitindo isso.

Considere apenas esta lista parcial de algumas das maneiras pelas quais desnecessariamente convidar o estresse para nossas vidas:

Tentando acompanhar os vizinhos

Dos últimos gadgets e carros mais novos ao jardim mais verde e às casas mais luxuosas, muitas vezes medimos o sucesso comparando-nos com os outros.

Mas essa comparação cria um ciclo interminável de desejo e insatisfação — levando-nos a perseguir cada vez mais uma linha de chegada de contentamento que nunca alcançaremos. É uma fórmula para o estresse que nunca pode ser superada.

Nós mesmos nos sobrecarregamos

Alguns de nós escolhemos usar a ocupação como um distintivo de honra. Quando fazemos isso, enchemos nossas agendas com muitos compromissos em pouco tempo e convidamos o estresse para nossas vidas.

Há estações da vida que são ocupadas? Certamente. Mas também há uma crença cultural um tanto prevalente de que estar ocupado equivale a ser bem-sucedido.

Então superestimamos o que podemos realizar em um dia, adicionando mais e mais, e essa ocupação constante deixa pouco tempo para descanso ou reflexão. Quando não deixamos espaço para nós mesmos, ficamos sobrecarregados, esgotados e incapazes de aproveitar totalmente qualquer uma das atividades que programamos.

Drama de relacionamento desnecessário

Em todo lugar há relacionamentos. Temos relacionamentos no trabalho, em nossas famílias estendidas, em nossos bairros e em nossas comunidades sociais (e provavelmente em uma dúzia de outras áreas também).

Há momentos em que os relacionamentos precisam de trabalho. Mas quando convidamos o drama para nossas famílias ou locais de trabalho por meio de reações exageradas, fofocas ou má comunicação, gastamos energia mental em conflitos que não promovem nossos relacionamentos, nosso trabalho ou bem-estar pessoal. Essas distrações consomem nosso tempo e energia emocional — mesmo quando não precisam.

FOMO (Medo de Perder)

No mundo hiperconectado de hoje, é fácil sentir que precisamos saber tudo, estar em todos os lugares e fazer tudo. A pressão para acompanhar com cada evento social, acompanhar cada tendência e permanecer informado e envolvido em cada oportunidade cria um estado constante de estresse. A mídia social amplifica esse medo, nos convencendo de que, se não estivermos presentes, estamos de alguma forma perdendo alguma coisa. Mas tentar estar em todos os lugares só nos deixa exaustos e desconectados.

Tentando impressionar as pessoas

O desejo de impressionar os outros pode ser uma força motivadora poderosa. Seja por meio de nossas conquistas, posses ou status social, frequentemente investimos tempo e energia para projetar uma certa imagem. Mas o esforço constante para manter as aparências é exaustivo e raramente gratificante. Ele cria um ciclo de ansiedade em que nunca nos sentimos bons o suficiente, mesmo depois de atingir marcos que pensávamos que trariam validação.

Perfeccionismo

A necessidade de ser perfeito — seja no trabalho, em nossos relacionamentos, em nossa aparência, em nosso desenvolvimento pessoal ou mesmo em nossos hobbies — geralmente leva a um estresse desnecessário. O perfeccionismo define padrões irrealistas que são impossíveis de serem alcançados, fazendo com que nos sintamos fracassados ​​mesmo quando fizemos o nosso melhor. O tipo de estresse que o perfeccionismo convida para nossas vidas, nesse sentido, é desnecessário. Pelo menos, comparado à simples busca pelo progresso em vez da perfeição.

Comparação

A mídia social, embora seja uma ótima ferramenta para conexão, tornou a comparação uma tentação sempre presente em nossas vidas. Pode ser útil lembrar que ninguém é perfeito e ninguém tem tudo tão bem quanto os destaques que publicam na mídia social — suas férias, conquistas e momentos perfeitos.

Claro, a comparação existia antes das mídias sociais. Mesmo muitas décadas atrás, Theodore Roosevelt disse: "A comparação é a ladra da alegria". Mas ela não só rouba a alegria, como também adiciona estresse. Porque quanto mais tempo passamos nos comparando com os outros, menos sentimos que estamos nos medindo, mais pressão colocamos em nós mesmos para nos tornarmos alguém que não somos, e mais estressados ​​ficamos.

Acumulando dívidas

Os americanos agora devem US$ 1,3 trilhão somente em dívidas de cartão de crédito. Vivendo além das nossas possibilidades é uma importante fonte de estresse financeiro — e o estresse financeiro é a causa número um de estresse na América. Existem momentos e cenários legítimos em que as despesas excedem a renda? Com ​​certeza. E quando vivemos mesmo perto dessa linha, o estresse provavelmente seguirá.

Mas nem toda pessoa que acumula dívidas na América o faz por necessidade. Às vezes, a dívida que acumulamos é simplesmente por gastar demais e permitir que o consumismo anule nossos meios. E quando esse é o caso, o estresse financeiro que vivenciamos é totalmente autoimposto (e desnecessário). Só você saberá com certeza, mas eu sou alguém que pode atestar rapidamente que uma vida mais simples e sem dívidas traz muito mais paz do que a satisfação passageira de posses materiais.

Agradar as pessoas

Tentar atender às expectativas de todos ou evitar decepcionar alguém também pode levar ao estresse. Quando isso se torna nossa meta ou motivação, nos espalhamos muito, dizendo "sim" a compromissos que não se alinham com nossos valores, simplesmente para manter a paz ou ganhar aprovação. Isso pode nos deixar esgotados, com pouco tempo para cuidar de nós mesmos ou encontrar a paz de viver a vida com base em valores significativos.

Multitarefa crônica

Em um esforço para fazer mais em um mundo que está constantemente ligado, muitos de nós caímos no hábito de multitarefa. Mas a pesquisa mostrou que multitarefa reduz a eficiência e aumenta o estresse. Fazer várias tarefas ao mesmo tempo pode parecer produtivo, mas muitas vezes leva a erros e esgotamento, criando mais estresse a longo prazo.

Procrastinação

Adiar tarefas importantes é outra maneira de convidar estresse desnecessário para nossas vidas. O hábito de adiar o trabalho que precisa ser feito só aumenta o estresse que sentimos conforme os prazos se aproximam — e contribui para o estresse sempre presente e de baixo nível, sabendo que um prazo está se aproximando.

A ansiedade de saber que algo importante não foi feito pesa em nossas mentes, tornando mais difícil focar em qualquer outra coisa. A procrastinação leva a um ciclo de estresse que poderia ser evitado dando pequenos passos administráveis ​​em direção à conclusão. Aqui está como superá-lo, a propósito.

Hábitos pouco saudáveis

Muitos dos hábitos pouco saudáveis ​​que mantemos também podem ser fontes significativas de estresse em nossas vidas. Comer demais, não se exercitar, trabalhar demais e até mesmo vícios pouco saudáveis ​​como fumar ou beber em excesso adicionam estresse físico e emocional. Esses hábitos, embora não sejam fáceis de quebrar, geralmente levam a estresse pessoal desnecessário (e talvez até estresse para nossos entes queridos).

Os hábitos pouco saudáveis ​​de cada pessoa podem parecer diferentes, mas o impacto é o mesmo: eles drenam nossa energia, enfraquecem nossa saúde e adicionam estresse desnecessário às nossas vidas.

Mas aqui está o importante: quando removemos o estresse desnecessário que trazemos para nossas vidas, criamos mais espaço para lidar com os verdadeiros estressores! Nós nos encontramos mais resilientes e capazes de enfrentar os desafios inevitáveis ​​da vida.

É uma realidade transformadora descobrir que muito do estresse que carregamos hoje é inteiramente opcional. E com intencionalidade, podemos escolher liberá-lo, libertando-nos para viver com mais paz e propósito.