Por que fico inchado depois dos treinos?

Você já se sentiu ou pareceu inchado posteriormente um treino e se perguntou por quê? O inchaço pós-treino não é recreativo, mas na verdade é mais geral do que você imagina. Na verdade, é um dos vários problemas gastrointestinais comuns que você pode ter durante ou posteriormente um treino. "A incidência de sintomas gastrointestinais induzidos por exercícios em universal varia de 20 a 96 por cento", diz Samantha Nazareth, MD, à PS, e esses sintomas são mormente comuns em mulheres e pessoas mais jovens, descobriram estudos. Esses problemas gastrointestinais podem incluir coisas uma vez que náusea, vômito e diarreia — mas o que motivo inchaço depois de um treino, especificamente? E o mais importante, o que você pode fazer para controlar e prevenir isso?

O inchaço posteriormente o treino geralmente tem muito a ver com o que e quando você come antes, mas outros fatores também podem desempenhar um papel, incluindo hidratação, intensidade do manobra ou até mesmo o quão potente você está respirando (sim, realmente). A boa notícia é que o inchaço pós-treino é geral e há alguns ajustes simples que você pode fazer na sua rotina para mourejar com isso. Continue lendo para aprender tudo o que você deve saber sobre o inchaço pós-treino e uma vez que tratá-lo.

Especialistas em destaque neste cláusula

Samantha Nazareth, MD, é duplamente certificada em Medicina Interna e Gastroenterologia/Hepatologia e membro do American College of Gastroenterology.

O que motivo inchaço posteriormente o treino?

O inchaço posteriormente um treino tende a sobrevir porque, quando você está se exercitando, seu corpo não consegue digerir os mantimentos tão eficientemente quanto quando você está em repouso. "Todas as coisas relacionadas à digestão são despriorizadas quando você está se exercitando", explica o Dr. Nazareth. Logo, o que pode estar causando especificamente seu inchaço?

Seu corpo está digerindo mantimentos. Quando você se exercita, seu processo de digestão (também publicado uma vez que esvaziamento gástrico, ou o tempo que leva para a comida esvaziar seu estômago) na verdade desacelera, pois seu corpo redireciona o fluxo sanguíneo para seus músculos, explica a Dra. Nazareth. O inchaço induzido pelo manobra, junto com outros sintomas GI, às vezes estão simplesmente relacionados a esse indumento fisiológico, ela diz. Por motivo disso, você pode sentir sintomas GI mais intensos, incluindo inchaço, se tiver comido uma repasto grande ou rica algumas horas posteriormente seu treino. (Mais sobre isso aquém.)
Você engoliu ar enquanto se exercitava. A introdução eventual de ar no estômago, ou aerofagia, pode ocasionar inchaço. "No caso de exercícios, isso pode sobrevir se você respirar pesadamente pela boca", diz o Dr. Nazareth. Você também pode sentir isso se estiver falando enquanto come ou comendo ou bebendo muito rápido.
Você bebeu uma bebida esportiva gaseificada ou açucarada. A carbonatação em bebidas esportivas gaseificadas pode ocasionar inchaço ao introduzir gás no estômago. Adoçantes artificiais (uma vez que sucralose ou álcoois de açúcar) também podem ocasionar inchaço, observa o Dr. Nazareth.
Você está desidratado e/ou constipado. Desidratação e perda de fluidos são comuns durante os treinos e são uma das principais causas de sintomas GI relacionados ao manobra, incluindo constipação, de concórdia com pesquisas, e estudos descobriram que a constipação pode levar ao inchaço. Em outras palavras, não tomar chuva suficiente antes ou durante um treino pode resultar em constipação e inchaço depois.
Você está tomando analgésicos. Aqueles analgésicos que você tomou para seus músculos doloridos podem estar contribuindo para os sintomas de inchaço. AINEs uma vez que ibuprofeno, Motrin, Advil ou Aleve podem irritar o tripa, diz o Dr. Nazareth, e a Cleveland Clinic observa que eles podem ocasionar inchaço, gases, dor de estômago e outros problemas gastrointestinais. Esses problemas geralmente surgem posteriormente grandes doses ou uso frequente.
Seu corpo não está avezado a atividades intensas: Não importa se você acabou de principiar sua jornada fitness ou está voltando à ativa, estudos uma vez que oriente no International Journal of Environmental Research and Public Health descobriram que exercícios de resistência extenuantes podem desequilibrar a microbiota intestinal, o que pode ocasionar inchaço, cólicas, náuseas e diarreia.

O inchaço pós-treino também pode ser causado por condições não relacionadas ao manobra, uma vez que supercrescimento bacteriano do tripa fino (SIBO), distúrbios digestivos uma vez que síndrome do tripa irritável ou sintomas menstruais, de concórdia com a Cleveland Clinic. Se você sentir inchaço regularmente, inclusive posteriormente os treinos, consulte um médico para mandar a motivo.

Porquê evitar o inchaço posteriormente o treino

Há algumas coisas que você pode fazer para evitar o inchaço pós-treino:

Evite fazer uma repasto grande antes do treino. Seu sistema estomacal não está funcionando com eficiência totalidade quando você está se exercitando, portanto não o sobrecarregue ainda mais com uma repasto grande. A Dra. Nazareth recomenda evitar refeições ricas em calorias, fibras e gorduras dentro de duas a três horas de exercícios, já que "essas categorias levam mais tempo para serem digeridas", ela explica. Em vez disso, opte por uma pequena quantidade de carboidratos simples, uma vez que frutas ou pão, se precisar de um lanche pré-treino.
Hidrate-se, mas não muito rápido, e evite a carbonatação. Você vai querer tomar chuva antes e durante o treino para evitar desidratação, mas tome zelo com bebidas esportivas que sejam carbonatadas ou tenham ingredientes artificiais. Certifique-se de tomar pequenos goles em vez de engolir, o que pode fazer com que você engula ar e se sinta inchado.
Experimente analgésicos alternativos. Tomar NSAIDs com frequência para mourejar com dor ou inflamação pode estar causando seu inchaço. Se esse for o caso, "converse com seu médico sobre possíveis alternativas", recomenda o Dr. Nazareth.
Aumente a intensidade dos treinos. Exercícios altamente extenuantes podem ser desgastantes para o seu sistema estomacal e levar ao inchaço, mormente se você não está avezado a se exercitar nessa intensidade. "Você precisa de tempo para seu corpo se ajustar", explica o Dr. Nazareth. Concentre-se em erigir força e resistência ao longo do tempo para evitar sintomas gastrointestinais desconfortáveis (e lesões musculares e articulares!).

Porquê reduzir o inchaço posteriormente o treino

Se você estiver sentindo inchaço posteriormente um treino, a boa notícia é que ele deve passar rápido. Para ajudar a reduzir o inchaço pós-treino, continue bebendo chuva lentamente e certifique-se de temporizar e regular sua respiração, diz o Dr. Nazareth. Gerar uma rotina de relaxamento, mormente posteriormente um treino intenso, ajuda a enviar um sinal ao seu corpo de que o tempo de estresse acabou, permitindo que ele comece a movimentar o fluxo sanguíneo de volta para áreas despriorizadas, uma vez que seu sistema estomacal.

Se você tentou as dicas de prevenção e redução supra, mas ainda está sentindo inchaço pós-treino, consulte um médico para mandar a motivo dos seus sintomas e um projecto para tratá-los. Você também deve consultar um médico se estiver sentindo dor, vômito ou azia durante ou posteriormente o manobra.

Maggie Ryan foi editora assistente na PS. Corredora e desportista de longa data, Maggie tem quase quatro anos de experiência cobrindo tópicos no espaço de bem-estar, especializando-se em fitness, esportes, nutrição e saúde mental.

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