10 frutas com reles texto de carboidratos que não aumentam a glicose no sangue

Porquê regra universal, a maioria das frutas tende a ser bastante rica em açúcares naturais, porquê a frutose, que pode afetar mormente o açúcar no sangue. Isso pode ser um problema, mormente quando você tem resistência à insulina porquê eu ou é diabético. Quando você tem uma dessas condições de saúde, é vital saber quais víveres podem disparar seus níveis de açúcar no sangue e quais víveres não. É por isso que estou compartilhando esta pequena lista de frutas com reles texto de carboidratos que não vão aumentar seu açúcar no sangue e fazer você entrar em uma montanha-russa de glicose. Espero que ajude!

Frutas com cocuruto índice glicêmico a serem evitadas

Frutas são boas para você em universal, mas a maioria delas é naturalmente rica em carboidratos. Em alguns casos, isso pode levar a picos de glicose no sangue prejudiciais à saúde, que podem fazer você se sentir porquê se um ônibus tivesse pretérito por cima de você. E isso, mesmo que você tenha comido um pouco saudável.

Frutas que têm cocuruto índice glicêmico e podem aumentar ainda mais o nível de açúcar no sangue incluem:

• melancias
• bananas
• mangas
• abacaxis
• uvas
• melões
• assim porquê frutas secas

Portanto, se você tem diabetes ou resistência à insulina, é melhor saber suas porções. Por exemplo, a maioria das pessoas pode manducar 1/2 banana, mas não uma inteira (porquê quem come meia banana, EU SEI). E às vezes pode ser necessário permanecer longe dessas frutas completamente, você só precisa saber porquê seu corpo reage a certos víveres.

Por exemplo, por tentativa e erro, agora sei que posso manducar uma ou duas fatias de melancia, mas não mais... isso realmente dispara frutose direto para minha fluente sanguínea. Portanto, por mais que eu AME melancia, estou comendo só um pouquinho.

10 frutas com reles texto de carboidratos que não causam picos de açúcar no sangue

Agora, antes que você fique muito triste por não poder nem manducar frutas, deixe-me lhe dar alguma esperança. Porque há muitas frutas com reles texto de carboidratos que não aumentam sua glicemia depois de manducar, já que têm um índice glicêmico mais reles. Isso significa que você pode apreciá-las (com moderação) sem se preocupar com seus níveis de glicemia.

Faça isso para manter o açúcar no sangue firme

Agora, para estabilizar ainda mais o seu açúcar no sangue, certifique-se de aproveitar essas frutas inteiras e junto com algumas nozes ou sementes. Por exemplo, algumas frutas vermelhas ou uma laranja com algumas amêndoas cruas (ou cobertura do seu pudim de chia) são um ótimo lanche quando você está com vontade de um pouco rebuçado. Nascente lanche também é rico em fibras, vitaminas C e E, que ajudam a proteger o citosol e a membrana das suas células contra danos oxidativos.

Em universal, frutas que têm um índice glicêmico de 55 ou menos são consideradas víveres de reles IG. Cá estão algumas das melhores escolhas para você se estiver lidando com resistência à insulina ou diabetes.

1. Morangos

Morangos são uma das frutas mais populares que não são unicamente super deliciosas, mas também com reles texto de carboidratos e açúcar. Uma porção de 3,5 oz (100 g) fornece 32 calorias, 7,7 g de carboidratos, 2 g de fibras e 4,9 g de açúcares. Eles também são uma magnífico nascente de vitamina C e antioxidantes. Coma-os frescos porquê um lanche saudável ou adicione-os ao seu smoothie energético matutino e aproveite!

2. Framboesas

Embora não sejam tão populares quanto os morangos, as framboesas são frutas insanamente saborosas e saborosas, com reles texto de carboidratos, que também são baixas em calorias (64 por xícara). É altamente improvável que aumentem os níveis de açúcar no sangue devido ao seu cocuruto texto de fibras (8g por xícara) e tanino. Porquê resultado, as framboesas beneficiam muito o controle do açúcar no sangue. Uma porção fornece 5,4 g de açúcares, o que significa que as framboesas se enquadram na categoria de reles índice glicêmico.

A estação das framboesas dura pouco tempo, durante os meses de verão (junho a agosto), portanto inclua-as no seu cardápio saudável e congele algumas para os dias chuvosos!

3. Amoras

Se você quer perder peso, portanto essas frutas com reles texto de carboidratos são uma ótima opção. Uma xícara de amoras fornece 62 calorias e 7,6 g de fibras. Elas também têm um reles índice glicêmico de 25 com 7 gramas de açúcares e 13,8 gramas de carboidratos por porção de 1 xícara. A mesma quantidade fornece 30% da sua premência diária de vitaminas C e K.

As amoras não são unicamente versáteis e fáceis de aditar à sua dieta, mas também podem ajudar na saúde do cérebro e da boca. Cubra seu iogurte ou pudim de chia com elas ou coma-as porquê estão para um lanche saudável.

4. Abacates

Embora consumamos abacates porquê vegetais, eles são, na verdade, frutas. Uma das melhores frutas com reles texto de carboidratos, ricas em fibras e com reles texto de açúcar (1,3 g por abacate). No entanto, o texto de gordura saudável do abacate é muito cocuruto, o que resulta em 322 calorias por fruta.

Unicamente um abacate é suficiente para estancar quase 50% da sua premência diária de fibras (13,5 g) e ácido pantotênico (vitamina B5). Abacates são extremamente benéficos para a saúde intestinal e suas vitaminas, minerais e gorduras saudáveis ​​contribuem para um risco reduzido de doenças cardíacas.

Sendo super deliciosos e versáteis, os abacates são um manjar capital em muitas casas. Você pode usá-los tanto em receitas doces quanto salgadas, porquê saladas, smoothies, mousses e todos os tipos de guloseimas.

5. Limões

Essas frutas cítricas amarelas brilhantes têm um sabor único e refrescante que as torna um substância muito popular em uma grande variedade de bebidas, refeições e sobremesas.

Elas são super ricas em vitamina C, mas baixas em calorias (17 calorias por limão), o que as torna adequadas para pessoas em dieta de perda de peso. Outrossim, elas estão entre as melhores frutas com reles texto de carboidratos (5,4 g de carboidratos por limão) e têm unicamente 1,5 g de açúcar por fruta.

Foi demonstrado que o suco de limão tem propriedades antibacterianas e antifúngicas e o ácido cítrico encontrado nele pode ajudar a prevenir a formação de pedras nos rins.

6. Toranjas

Semelhante a outras frutas cítricas, a toranja é tão rica em vitamina C que uma fruta média fornece 100% da sua premência diária. Esta fruta de baixa caloria (41 calorias por 1/2 toranja), rica em nutrientes, também é pobre em açúcar e tem um sabor ligeiramente amargo devido a uma substância química chamada naringina.

1/2 toranja média fornecerá 10,3 g de carboidratos, 8,9 g de açúcares e 1,4 g de fibras. O índice glicêmico da toranja é reles (25), o que a torna adequada para diabéticos.

Porquê requer pouca ou nenhuma preparação, é muito fácil incluir toranja na sua dieta. Coma-a porquê está ou adicione-a a saladas e vitaminas.

7. Laranjas

Dificilmente há alguém que não goste de laranjas. Elas são uma das frutas mais populares e deliciosas! Elas não são exatamente low-carb (15g de carboidratos por uma laranja) ou low-açúcar (12,2 por laranja), mas elas vêm com um reles índice glicêmico entre 30-50 (aquém de 55 está ok).

Laranjas também são uma boa nascente de fibras, com uma laranja fornecendo 3,1 gramas, o que é tanto quanto 11% da premência diária. Laranjas também são cheias de vitamina C e são uma nascente de vitaminas B, potássio e cálcio. Embora o índice glicêmico das laranjas seja maior do que o das toranjas (em torno de 35), ele ainda é considerado na fita baixa.

Portanto, certifique-se de incluir essas frutas doces, suculentas e cheias de vitaminas em sua dieta saudável.

8. Kiwis

Ao procurar por frutas com reles texto de carboidratos, não negligencie o kiwi. Um kiwi saboroso, altamente nutritivo, mas com reles texto de açúcar, fornece 70% da sua premência diária de vitamina C por unicamente 42 calorias.

O kiwi também contém 2,1 g de fibras, 10,1 g de carboidratos e 6,2 g de açúcares. Manducar kiwis regularmente significa que você mantém níveis saudáveis ​​de pressão arterial e reduz o colesterol ruim e os triglicerídeos também.

Kiwis contêm fibras solúveis e insolúveis. O primeiro tipo beneficia a regulação do açúcar no sangue, enquanto o segundo melhora a saúde digestiva.

Você pode saborear kiwis sozinhos ou incluí-los em pratos porquê saladas de frutas, tigelas de smoothie ou diferentes tipos de molhos.

9. Pêssegos

Quando os pêssegos estiverem na estação (julho a agosto), aproveite a chance de incluí-los no seu menu. Eles não são unicamente super suculentos e deliciosos, mas seu índice glicêmico de 42 ainda está na fita baixa também.

Um pêssego médio de 80 calorias também pode fornecer 17,5 gramas de carboidratos, 2,6 g de fibras e 14,5 gramas de açúcar. Aprecie-os com moderação, porque essas frutas cheias de nutrientes podem ajudar na digestão e proteger sua pele. Elas estimulam seu sistema imunológico e podem reduzir os sintomas de alergia.

10. Tomates

Tomates são outra dessas frutas de reles carboidrato que consumimos porquê vegetais. Essa fruta é baixa em açúcares (3,2 g) e calorias (22 calorias por tomate), e tem 1,5 g de fibrilha fomentar, a maioria das quais é insolúvel.

Os tomates são ricos em licopeno, que é um pigmento vermelho e um antioxidante divulgado por seus inúmeros benefícios à saúde, porquê redução do risco de cancro e doenças cardíacas. Eles também são considerados bons para a saúde da pele.

Embora estejam disponíveis o ano todo, tente consumir tomates durante o verão – enquanto estiverem na estação, para que você possa aproveitar ao sumo seu sabor incrível e seus benefícios à saúde.

Mais víveres e receitas com reles texto de carboidratos

Muito, espero que esta lista de frutas com reles texto de carboidratos ajude você! Espero também que esses víveres ajudem a manter sua glicemia firme enquanto você desfruta de um pouco de mel oriundo também! Se você precisa de outras ideias e receitas de víveres com reles texto de carboidratos, cá estão algumas para tentar: