Treino de 30 minutos para glúteos para uma segmento subalterno do corpo mais possante

Com mensagens calorosas e fortalecedoras, a instrutora Mercedes Owens lidera esta sessão de 30 minutos de glúteos com toneladas de risadas, tudo isso enquanto se esforça. "Nem tudo precisa ser bonito ou perfeito. Às vezes, você tem que andejar na vasa, se sujar e trespassar das coisas mais possante", ela diz à turma durante a queima da segmento subalterno do corpo. Logo, você não só sairá desta sessão desafiado, mas também fortalecido.

Residindo em Los Angeles, Califórnia, Owens ensina regularmente na Barrys e também trabalha com o Nike Well Collective uma vez que Nike Trainer. Nesta sessão, ela se concentra em exercícios para a segmento subalterno do corpo, enfatizando os músculos dos quadris e glúteos. A melhor segmento? Não há premência de equipamento.

Owens reconhece que todos podem ter um nível dissemelhante, variando de iniciantes totais até os mais experientes. Para modificações mais amigáveis ​​para iniciantes, procure o assistente Poofy Moffitino, à direita. Para aqueles lidando com qualquer tipo de problema no joelho, ou que precisam de modificações, Owens recomenda procurar Poofy para outras maneiras de diminuir a intensidade dos movimentos. Exemplos simples incluem realizar uma sustentação em vez de movimentos pulsantes repetidos, ou regredir para uma estocada reversa em vez de uma estocada de reverência mais complicada.

Para aumentar o volume, a assistente Madisyn Maniff, à esquerda, mostra maneiras de aumentar a intensidade. Seja realizando investidas com pulsos contínuos ou não deixando seu joelho repousar na segmento subalterno de um coice de imbecil, Owens e Maniff mostram que há muitas maneiras de mudar as coisas. "Você sempre pode pegar levante treino, repeti-lo, usar seu tempo sob tensão ou pulsação para medir seu propagação", diz Owens. "É isso que é tão incrível sobre isso, você pode somar faixas ou pesos de tornozelo."

Para mais vídeos uma vez que esse, inscreva-se no nosso meio do PS Fit no YouTube e lembre-se sempre de se divertir com exercícios.

Nome: Mercedes Owens

Roupa e calçado: Nike

Instagram: @mercedesowens

Nome: Poofy Moffitino

Roupa: Alo Yoga

Sapatos: APL

Instagram: @itspoofy

Nome: Madisyn Maniff

Traje: Fabletics

Sapatos: APL

Instagram: @madisynsloane

Jade Esmeralda, MS, CSCS, é redatora da equipe de saúde e condicionamento físico. Artista marcial e dançarina de longa data, Jade tem uma possante paixão por força e condicionamento, ciência esportiva e desempenho humano. Ela se formou com mestrado em ciência do treino e força e condicionamento pela George Washington University.