Uma vez que não estar cansado pela manhã

Uma vez que não estar cansado de manhã... Quero proferir, se isso não é um pouco que você já se perguntou pelo menos uma vez na vida, portanto você provavelmente não viveu o suficiente. Ou você é unicamente um ótimo ser humano, que nunca reclama.

Você sabia o que “sempre cansado” não é sua forma padrão? Não é. Há esperança. Há coisas que você pode fazer diariamente para se sentir mais energizado, alerta e motivado começando pela manhã.

Cá estão alguns hábitos e dicas que me ajudaram muito! E eles vão ajudar você também, mormente se você está procurando parar de permanecer cansado de manhã e principiar a se sentir acordado, focado e presente enquanto não estiver dormindo.

Por que estou sempre cansado

Para mourejar com um problema, você precisa primeiro deslindar as fontes. Cá estão algumas coisas que podem estar fazendo você se sentir cansado continuamente:

• Dormir muito pouco. Se você não permite que seu corpo tenha tempo suficiente para se restaurar dos eventos e sentimentos de ontem, não é surpresa que você acorde se sentindo cansado. Definitivamente, estou falando comigo mesmo cá também! (manancial)
• Transtornos emocionais e mentais. Se você tem depressão, sofreguidão, transtorno bipolar (TPB) ou sofre de altos níveis de estresse, pode ter sono ruim. (manancial)
• Não manducar vitualhas nutritivos o suficiente. A dieta desempenha um papel enorme em porquê você se sente e porquê você percebe o seu entorno. Isso inclui seus níveis de fadiga, disposição e motivação. Se você estiver comendo junk food, seu corpo começará a ter lapsos de função em qualquer momento.
• Passar muito tempo online. Não é sigilo que permanecer muito tempo no celular não é bom para nossa saúde mental, nossa produtividade, nossa vida, na verdade. Mas sinto que um dos piores efeitos é que pode levar à inquietação e à redução da qualidade do sono. E redução da qualidade do sono = estar cansado pela manhã.
• Doenças físicas. Uma pesquisa mostrou resultados angustiantes – 50% das pessoas com doenças crônicas sentiram mais cansaço do que indivíduos saudáveis. Pessoas diagnosticadas com cancro, anemia, apneia do sono (é quando os músculos da gasganete entram em colapso involuntariamente durante o sono, o que significa que você não consegue respirar) correm maior risco de ter um horário de sono piorado. (manancial)
• Realizar trabalho físico intenso ou em excesso. Você pode muito muito estar unicamente fisicamente cansado. Usar sua força para executar tarefas horríveis ou mesmo não tão intensas, mas por um longo tempo, deixará você se sentindo cansado e precisando de mais sono e nutrição adequada para repor sua força perdida.

Uma vez que não se sentir cansado pela manhã

Agora, a boa notícia é que podemos fazer um pouco para nos sentirmos mais descansados. Aquém estão algumas coisas para fazer regularmente para não se sentir cansado desde o momento em que você abre os olhos pela manhã. Elas não mudarão seu corpo imediatamente, mas mantenha-as por pelo menos 2 semanas e você definitivamente notará a melhora.

1. Descubra quanto sono você precisa

A quantidade de sono que você precisa está intimamente conectada com seu ritmo circadiano. Em média, a maioria dos adultos precisa de pelo menos 7 horas de sono.

No entanto, isso pode não funcionar para você – e tudo muito, você só precisa deslindar o que vai funcionar. Se necessário, tente dormir por 8, 9 ou até 10 horas. Sempre que você combinar sentindo que realmente dormiu o suficiente e não sentir vontade de fustigar a cabeça de volta no travesseiro, você encontrou a quantidade perfeita de tempo que precisa para dormir. Mas tenha em mente – dormir demais também pode deixá-lo cansado! Logo, você precisa manter seu tempo individual definido.

2. Mantenha um horário de sono fixo

Por mais tentador que pareça dormir até tarde nos seus dias de folga, tente manter o horário de sono mencionado anteriormente. (manancial)

Se você precisa de 9 horas e vai dormir às 10 e acorda às 7 de segunda a sexta, faça a mesma coisa durante o término de semana.

Se você bagunçar sua rotina, seu corpo ficará confuso e é provável que comece a se sentir grogue e cansado, mesmo que tenha dormido mais de 8 horas.

3. Beba bastante chuva

Manter-se hidratado é muito importante, não unicamente para o seu sono, mas também para o seu bem-estar universal.

Descobriu-se que mulheres desidratadas dormiam pior do que aquelas que bebiam chuva suficiente – 2,7 litros ou muro de 3/4 de galão por dia. (manancial)

Pode parecer muito se você não bebe chuva nenhuma, mas não é quando você se acostuma. (manancial)

Beba o suficiente durante o dia e também mantenha uma garrafa ou copo de chuva ao lado da sua leito. Dessa forma, se você combinar durante a noite, com a boca parecendo um deserto ressecado, você pode tomar alguns goles e voltar direto para o seu sono de formosura.

4. Mantenha uma dieta saudável

Manducar uma vitamina rica também é outra coisa vital. Tente evitar vitualhas gordurosos, óleos saturados e vitualhas altamente processados ​​e embalados. (manancial) Mais importante do que isso, faça das frutas e vegetais crus frescos uma prioridade. Entre outras coisas, frutas e vegetais crus são ricos em vitamina C. E essa vitamina pode melhorar muito sua força, a saúde da sua pele e o sistema imunológico.

Aliás, certifique-se de verificar deficiências de nutrientes. Elas podem fazer você se sentir cansado pela manhã e sempre porquê nenhuma outra, deixe-me proferir. E elas são sorrateiras. Você não se sente tão mal assim, mas nunca está 100%. Logo pergunte ao seu médico e se você estiver com deficiência de um ou mais nutrientes, certifique-se de manducar uma dieta rica em nutrientes e tomar um bom suplemento para preencher essas lacunas mais rápido.

Outra coisa super importante quando se trata de dieta é parar de manducar tarde da noite. Pelo menos 3-4 horas antes de dormir. Você pode estar sentindo um pouco de rafa se estiver afeito a manducar tarde, mas você vai sobreviver a isso, eu prometo. E você vai se sentir mais ligeiro de manhã e vai combinar com força.

5. Obtenha mais luz solar proveniente

Voltando ao ritmo circadiano – ele existe para ajudar você a funcionar ao longo de um ciclo de 24 horas. Ele funciona diferenciando o dia da noite e permite que você saiba que o dia é igual a estar ativo, enquanto a noite é para resfolgar e dormir.

No entanto, com todo o clarão dos celulares, laptops e telas de TV, além da iluminação sintético da sua vivenda, seu cérebro pode confundir um pouco os períodos do dia de 24 horas. (manancial) E portanto enviar sinais confusos para o resto do seu corpo.

Por esse motivo, é importante usar o supremo de luz proveniente verosímil – tente combinar com o nascer do sol, mantenha as persianas abertas até o pôr do sol, fique no sol quando verosímil e tente fazer seu trabalho unicamente durante a secção clara do dia. Guarde a noite, a secção escura do dia para a recuperação. Diminua as luzes, faça alguns alongamentos relaxantes, talvez leia um livro.

6. Desvelo com o uso de eletrônicos

Levante é provavelmente um dos grandes motivos para concluir se sentindo cansado de manhã! Solução: use-os o mínimo verosímil. Essas são ferramentas que devem servir a você, não o contrário. Telefones, TV e computadores não substituem a vida real. Precisamos lembrar disso todos os dias e transpor e testar. Temos uma vida e ela é muito mais rica, maior e mais preciosa do que um telefone. Logo, não perda e você notará os efeitos no devido tempo.

Nem é preciso proferir que, mesmo que você esteja em seu quarto escuro, todo aconchegado, com o telefone na frente do rosto, rolando a tela e lendo ou assistindo coisas na Internet, seu cérebro pensará que é dia e começará a trabalhar para desapoquentar essa sonolência.

E portanto, a secção ruim chega – quando você se cansar do seu pequeno dispositivo de entretenimento, você vai desligá-lo e tentar dormir, mas, infelizmente, você provavelmente não vai conseguir. Seu cérebro esteve ativo até agora e vai precisar de tempo para voltar a permanecer cansado.

Em vez disso, à noite você pode fazer um pouco mais relaxante, porquê ler um livro, tomar um banho ou grafar em seu quotidiano.

7. Não consuma cafeína à noite

Uma dica muito autoexplicativa para ajudar você a ir para a leito na hora certa, para que você não acabe cansado pela manhã. Se você consumir um pouco que tem o propósito principal de fazer você se sentir menos cansado e mais hiperativo, é simples que você terá problemas para pegar no sono. (manancial)

O resultado será que você será repentinamente atingido por uma vaga de fadiga e ainda acordará cansado.

8. Mova-se

Procure fazer pelo menos 30 minutos de movimento um pouco mais intenso, porque isso beneficiará muito sua saúde universal. Exercícios regulares vão cansar você, para que você durma porquê um bebê à noite. Mas também está relacionado a níveis de força melhorados.

Se seu trabalho exige que você fique em um lugar por longos períodos de tempo, faça o seu melhor e tente permanecer de pé e se movimentar com mais frequência. Levante estudo sugere que unicamente ser menos sedentário também pode melhorar seus níveis de força e sentimentos de cansaço.

Lembre-se de mantê-lo saudável! Ninguém está dizendo para você participar de um triatlo todos os dias, mas suar por 30-40 minutos diariamente ajudará você a adormecer mais rápido, dormir mais profundamente e combinar se sentindo revigorado.

Mais hábitos saudáveis ​​e ideias matinais

E agora você sabe porquê não estar cansado de manhã! Percebi que acabei de lhe dar uma lista esmagadora de coisas para fazer e espero que você tenha alguma força e disposição para aplicá-las. Elas realmente funcionam! Se você está procurando gerar hábitos para melhorar sua rotina diária e matutino, cá estão algumas postagens que podem ajudar:

Relacionado