Estudo do F45: uma vez que são realmente as aulas

Com mais de 1.700 estúdios em 65 países, a F45 Training oferece aulas de ginástica em grupo funcionais e de subida intensidade. Entrar para a F45 me tirou da minha rotina de exercícios, mas o que me manteve por perto foram as sessões de 45 minutos que muitas vezes parecem passar voando; a variação nas aulas, movimentos e focos corporais; e o envolvente de equipe encorajador. Agora, fiz aulas em sete locais diferentes da F45 Training em quatro cidades ao volta do mundo, e com o F45 Passport — uma novidade soma a uma assinatura ilimitada que oferece aos membros seis aulas gratuitas por mês em qualquer estúdio F45 globalmente — planejo visitar mais.

O preço da associação F45 varia de harmonia com o estúdio. Uma única lição avulsa custa US$ 30 ou mais, e um teste de sete dias pode custar unicamente US$ 7, dependendo de onde você mora. Obtenha mais detalhes sobre os custos do F45 cá.

Porquê alguém que já experimentou uma variedade de aulas de fitness, sei o quão intimidador pode ser tentar um treino pela primeira vez. Continue lendo para uma estudo de tudo o que você deve esperar para sua primeira lição de treinamento F45 e minha estudo honesta do F45.

Porquê é o treinamento F45?

O F45 Training é centrado em sessões de treinamento funcional de 45 minutos, que se concentram em imitar movimentos que você usa todos os dias, uma vez que retirar, empuxar e levantar. A cada dia, os treinos se enquadram em uma das três categorias: cardio, treinamento de resistência ou um híbrido dos dois. A programação alterna propositadamente entre treinos de cardio e treinamento de resistência para permitir que os membros façam aulas todos os dias (se desejarem) sem se cansarem. As aulas de cardio geralmente utilizam uma combinação de máquinas ERG, uma vez que máquinas de remo, SkiErgs, bicicletas ergométricas e exercícios de peso corporal, enquanto os dias de resistência geralmente incorporam equipamentos de treinamento de força, incluindo kettlebells, Y-bells, halteres e barras.

Embora você tenha uma teoria do que esperar com base na lição em que se inscreveu (cardio, resistência ou híbrido) e os formatos sejam frequentemente repetidos, cada lição parece dissemelhante em termos de número de estações, tempo e movimentos. Eu prefiro o F45 Training a treinos de condicionamento físico em grupo semelhantes que combinam HIIT e treinamento de força por culpa dessa variação. Por exemplo, as aulas do Barry's Bootcamp alternam entre pesos e corrida em uma esteira e a Orangetheory Fitness usa uma mistura de esteira, remo e exercícios de solo, enquanto no F45 Training, os equipamentos e exercícios variam a cada lição.

Na minha experiência, os instrutores podem muitas vezes fazer ou quebrar uma lição de fitness. Mas uma vez que os treinos do F45 Training são formulados com antecedência e exibidos na tela para que os membros da classe possam seguir facilmente, você não precisa reservar suas aulas com base no instrutor. Simples, há treinadores do F45 lá para ajudar com a forma, prevenir lesões e liderar as aulas, mas eles não criam os treinos eles mesmos.

Também descobri que o F45 Training tem um envolvente mais hospitaleiro em conferência a outras aulas de ginástica em grupo. A vigor não parece superintensa ou masculina, e os membros geralmente são amigáveis. Outrossim, uma vez que todos estão em estações diferentes, concentrando-se em movimentos diferentes, nunca me senti constrangido ou preocupado com os outros prestando atenção em mim, o que muitas vezes pode ser uma preocupação quando você é novo em uma lição de ginástica.

O que esperar da sua primeira lição de treinamento F45

Prepare-se para a lição sabendo em que tipo de lição você está entrando, o que você poderá ver quando se inscrever. Recomendo chegar de 10 a 15 minutos mais cedo para sua primeira lição de treinamento F45. Quando você entrar pela primeira vez, espere que um treinador pergunte sobre quaisquer lesões ou exercícios que você esteja evitando. No início da lição, você será direcionado para o gramado azul, que é onde os membros ficam enquanto os treinadores percorrem o formato e cada estação, e demonstram cada um dos movimentos. Embora as demonstrações rápidas possam parecer esmagadoras, saiba que você não terá que memorizar nenhum movimento: há várias telas por toda a sala que mostram cronômetros e vídeos de atletas demonstrando cada movimento e estação durante a lição também.

O grupo logo se separará para um aquecimento, que também é instruído na tela. Isso inclui movimentos básicos uma vez que círculos de braço, inchworms e torções da pilastra. Durante esse tempo, um treinador atribuirá a você um número para indicar a estação em que você começa. Quando chegar à sua estação, você geralmente terá um ou dois parceiros para se movimentar pela lição com você. A partir daí, as telas e os treinadores sempre o instruirão sobre o que fazer a seguir, seja se movimentar ou permanecer em uma estação ou fazer uma pausa para hidratação. As aulas sempre terminam com um rápido distensão e resfriamento.

Dicas de treinamento F45 para iniciantes

O que vestir e levar para o treinamento F45

Para dias de treinamento de resistência, recomendo tênis de ginástica baixos para levantamento de peso para evitar lesões. Eu alterno entre meus tênis de cross-training favoritos, que são o On Cloud X 3 Training Shoe (US$ 150) e o Under Armour Unisex UA SlipSpeed ​​Training Shoes (US$ 120). Também prefiro usar luvas de levantamento de peso, uma vez que as Contraband Pink Label Women's Micro Weight Lifting Gloves (US$ 23), para evitar bolhas, calos e rasgos na pele nas minhas mãos.

Para o traje, use qualquer roupa de treino com a qual você se sinta mais confortável, mas opte por roupas esportivas que absorvam o suor e ofereçam suporte. Eu prefiro usar uma regata de treino e leggings de treino de comprimento totalidade (em vez de shorts) para mais liberdade de movimento e suporte extra para exercícios de solo. Meus conjuntos de combinação favoritos incluem a Lululemon Align Halter Tank Top (US$ 49, originalmente US$ 68) e a Lululemon Align High-Rise Pant 25" (US$ 98), a Beyond Yoga Women's Spacedye Slim Racerback Tank (US$ 68) e a Beyond Yoga Women's High Waisted Midi Leggings (US$ 87, originalmente US$ 97), e a Vuori AllTheFeels Tank (US$ 74) e a Vuori AllTheFeels Legging (US$ 98).

A maioria dos estúdios fornece toalhas de suor, mas vale a pena perguntar com antecedência para ter certeza. E não se esqueça de trazer uma garrafa de chuva — você vai precisar dela.

Yerin Kim é editora de recursos na PS, onde ajuda a moldar a visão para recursos e pacotes especiais em toda a rede. Graduada pela Newhouse School da Syracuse University, ela tem mais de cinco anos de experiência em cultura pop e espaços de estilo de vida feminino. Ela é apaixonada por espalhar sensibilidade cultural através das lentes de estilo de vida, entretenimento e estilo.