'Tenho 67 anos e nunca estive tão saudável. Cá está o que eu uma vez que no moca da manhã todas as manhãs'

Há uma razão pela qual muitas vezes se diz que "abdômen é feito na cozinha". Mesmo que você se exercite regularmente, a maioria das pessoas não consegue permanecer em forma a menos que siga uma dieta saudável.

Isso se torna ainda mais provocador com a idade. Julia Zumpano, RDN, LD, um nutricionista registrado no Meio de Nutrição Humana da Cleveland Clinic, disse anteriormente Paragem que as mulheres ganham em média 1,5 libra em seguida os 50. Ela também apontou para um estudo de 2022 com mais de 13.800 adultos que mostrou que as pessoas viram o número na balança aumentar em uma média de 6,6% ao longo de 10 anos.

Mas o lucro de peso depois dos 50 (ou 60) não é inevitável. Karen Marrom é uma coach de saúde e instrutora de fitness certificada que conquistou mais de 1 milhão de seguidores nas redes sociais ao oferecer maneiras fáceis de se manter em forma. Na verdade, ela nunca esteve tão saudável. Uma vez que ela faz isso? Cá, ela compartilha as regras alimentares que segue, muito uma vez que o moca da manhã que toma todos os dias.

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As regras alimentares que Karen Brown, de 67 anos, segue para se manter em forma

Há muitas maneiras de manducar de forma saudável (uma vez que seguir a dieta mediterrânea, uma dieta baseada em vegetais ou simplesmente seguir as diretrizes nutricionais nacionais), e Brown diz que sua maneira preferida de manducar é uma dieta primal, que é semelhante a uma dieta Paleo. Uma dieta primal foca em víveres integrais (uma vez que vegetais, frutas, proteínas animais de subida qualidade, óleos com ácidos graxos ômega-3, nozes e sementes) enquanto minimiza grãos, açúcar e víveres ultraprocessados. "Eu realmente priorizo ​​vegetais, proteínas e gorduras saudáveis", diz Brown.

Em vez de racontar calorias, Brown diz que se concentra em manter seus níveis de açúcar no sangue estáveis. Isso significa minimizar víveres à base de carboidratos e, uma vez que ela mencionou, priorizar proteínas e gorduras saudáveis. “Seu metabolismo é afetado pelo número de picos de insulina que você tem em qualquer dia”, ela diz, acrescentando que manter os níveis de açúcar baixos e não aumentar a insulina é um dos principais fatores para a longevidade no bem-estar universal.

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Pessoalmente, Brown diz que se sente melhor quando não come pão e muitos outros víveres ricos em carboidratos. “Sinto que manducar pão e grãos contribui muito para a inflamação e o lucro de peso. Essa tem sido minha experiência. Quando parei de manducar pão e outros grãos, meus sintomas da menopausa desapareceram e minha gordura da bojo praticamente desapareceu”, explica ela.

Outra regra fomentar importante que ela segue é não manducar depois das 17h30. “Isso é uma grande mudança de jogo! Ao não manducar por um período de 12 horas ou mais, você se tornará um queimador de gordura muito eficiente em vez de usar açúcar uma vez que combustível”, diz Brown.

O moca da manhã que ela come todos os dias

Com tudo isso em mente, o que Brown come no moca da manhã? “Eu uma vez que praticamente a mesma coisa todos os dias no moca da manhã”, ela diz. “Ele consiste em dois ovos caipiras, cozidos. Um smoothie que consiste em mirtilos selvagens, óleo MCT, chia e linhaça e um pó de proteína que é orgânico e consiste em verduras fermentadas.” Ela acrescenta que o smoothie também inclui uma fórmula diária de verduras feita com folhas verdes do mar, frutas de plebeu índice glicêmico, prebióticos e probióticos.

Além de gostar do sabor, Brown gosta que esse moca da manhã forneça proteína suficiente para energizá-la durante toda a manhã e mantê-la satisfeita por horas. Os ovos são incrivelmente ricos em nutrientes, uma boa manancial de proteína, gorduras insaturadas e vitamina D. A chia, as sementes de linhaça e a proteína em pó também têm proteína. Não se pode ignorar que os mirtilos são cheios de antioxidantes, que beneficiam a saúde do coração e do cérebro. Quanto ao óleo MCT, esta é outra manancial de gorduras saudáveis.

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Uma vez que coach de saúde, Brown diz que o maior erro que ela vê as pessoas cometerem quando se trata de moca da manhã é manducar cereais altamente processados ​​cheios de açúcar. “Esta é uma maneira garantida de diminuir a pujança, pois quando você sentir o pico de insulina, estará em um modo de armazenamento de gordura”, ela alerta. Brown acrescenta que os smoothies também podem ser ricos em açúcar, se forem feitos principalmente com frutas e não com verduras ou outros vegetais.

A combinação de ovos e um smoothie virente temperado com óleo MCT é um moca da manhã equilibrado que Brown adora, mas certamente não é a única maneira nutritiva de principiar o dia. A chave é priorizar víveres integrais ricos em proteínas, gorduras saudáveis ​​e fibras, ao mesmo tempo em que minimiza víveres ricos em carboidratos ou açúcar, diz ela. Isso ainda deixa um monte de víveres para montar sua repasto matutino.

Estrear o dia com um moca da manhã nutritivo define o tom para fazer escolhas saudáveis ​​no resto do dia. Acredite em uma influenciadora fitness de 67 anos!

Em seguida, levante é o sinal número um de envelhecimento saudável, de congraçamento com um geriatra.

Fontes

• Karen Brown, treinadora de saúde e personal trainer certificada
• Proveito de peso em 10 anos em 13.802 adultos nos EUA: o papel da idade, sexo e raça. Revista de Obesidade. 2022
• Aprenda a manducar saudável com MyPlate. Departamento de Cultivação dos EUA
• Visando o metabolismo da glicose para um envelhecimento saudável. Revista Nutrição e Envelhecimento Saudável. 2016.

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