Benefícios de uma máquina de remo

O remo não é mais apenas para atletas universitários — é um treino de corpo inteiro que está crescendo em popularidade em estúdios de fitness, academias e lares por todo o país. Nos últimos 10 anos, o número de pessoas remando em ambientes fechados cresceu 20%. E isso provavelmente ocorre em parte porque os benefícios de uma máquina de remo são substanciais. O remo é um movimento de corpo inteiro que trabalha quase todos os seus músculos, e o treino pode ser adaptado para atender às suas metas de condicionamento físico, esteja você tentando desenvolver força, aumentar sua potência ou melhorar sua resistência. Algumas sessões com uma máquina de remo podem dar muito impacto!

Mas mesmo que você tenha ouvido falar sobre os benefícios do remo, a máquina de remo pode parecer intimidadora se você nunca remou antes. A forma adequada é crucial para colher os benefícios do remo, e pode ser difícil saber quando você está realizando o movimento corretamente. Enquanto muitas pessoas caem na armadilha de liderar com os braços e ombros, a maior parte da força vem das pernas e do core, o que é crucial saber se você realmente quer fortalecer todos os músculos trabalhados por uma máquina de remo. A PS chamou dois especialistas em fitness, incluindo um medalhista de ouro em remo indoor, para aprender tudo sobre os benefícios do remo, músculos trabalhados por uma máquina de remo e como aproveitar ao máximo seu treino de remo.

Especialistas apresentados neste artigo:

John Steventon é um treinador de Aviron e medalhista de ouro no remo indoor.

Grace Taylor, PT, DPT, é fisioterapeuta da H&D Physical Therapy.

Benefícios de uma máquina de remo

Há uma razão pela qual tantos entusiastas do fitness juram pela máquina de remo. Os benefícios, em termos do que uma máquina de remo pode fazer pelo seu corpo, são bem surpreendentes — desde melhorar sua saúde geral até oferecer um treino completamente adaptável para todos os níveis de condicionamento físico e objetivos de treino. Adiante, leia 7 dos melhores benefícios de uma máquina de remo.

Remo é um treino de corpo inteiro.

"Quando feito corretamente, o remo pode trabalhar quase todos os músculos do seu corpo e ajudar você a treinar seu corpo de diferentes maneiras", diz John Steventon, Avironcoach e medalhista de ouro no remo indoor. Quadríceps, panturrilhas, isquiotibiais, glúteos, abdômen superior e inferior, costas, ombros, tríceps e bíceps são todos usados ​​em um grau ou outro, ele diz.

Pode melhorar sua saúde geral.

Como o remo incorpora muitos elementos de condicionamento físico em uma atividade, é uma ótima maneira de melhorar sua saúde geral e seu humor em um curto período de tempo, diz Grace Taylor, PT, DPT, da H&D Physical Therapy. "Mesmo começar com uma sessão de remo de 10 a 15 minutos, cinco dias por semana, pode fazer uma grande diferença."

A máquina de remo é completamente adaptável aos seus objetivos de condicionamento físico.

Para um treino focado em força, você pode aumentar a resistência da máquina; ou para um treino de resistência, você pode reduzir o ritmo e a resistência, mas aumentar o tempo. Ou você pode ajustar o ritmo e a intensidade ao longo do seu treino para treinamento intervalado, diz Taylor. A máquina é completamente adaptável às suas necessidades de treino.

O remo é ótimo para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico.

Seja você um novato em exercícios ou talvez tenha passado algum tempo fora, ou esteja procurando se desafiar — o remo oferece um fórum onde pessoas de todos os níveis de condicionamento físico podem ter sucesso. "Você pode construir sua aptidão básica e ajudar seu corpo a queimar gordura como combustível, indo devagar em remadas longas e lentas, ou você pode ir rápido e forte para aumentar seu VO2 máximo (a capacidade do seu corpo de fornecer e usar oxigênio) e construir velocidade e potência", diz Steventon. O remo também é um treino de baixo impacto, tornando-o mais acessível a pessoas em todas as extremidades do espectro de condicionamento físico.

Também é ótimo para treinamento cruzado.

Se você está procurando uma opção de treinamento cruzado que ofereça treinamento de força de baixo impacto e condicionamento cardiovascular, o remo é perfeito, diz Taylor. Ele oferece os benefícios de uma atividade de treinamento de alto nível sem colocar altos níveis de estresse em suas articulações.

Remar pode melhorar sua postura.

Fortalecer os músculos das costas e abdominais da mesma forma que o remo ajuda a manter a postura ereta e reduz o estresse e a tensão na coluna cervical, torácica e lombar, diz Taylor.

O remo pode ajudar você a construir músculos magros e perder peso.

Como o remo recruta muitos músculos, ele requer muita energia, então é um ótimo treino para recorrer se você está tentando queimar gordura por meio de um déficit calórico, acrescenta Steventon. Seus músculos também ficarão mais em forma e magros conforme você rema mais, pois eles se acostumarão a bombear para ajudar a mover a máquina.

Quais músculos uma máquina de remo trabalha?

Steventon brinca que é mais rápido mencionar os músculos que o remo não trabalha, já que cerca de 85% dos seus músculos são usados ​​durante uma sessão de remo. Novamente, quadríceps, panturrilhas, isquiotibiais, glúteos, abdominais superiores e inferiores, costas, ombros, tríceps e bíceps são todos usados ​​durante um treino de máquina de remo.

No entanto, tanto Steventon quanto Taylor alertam que esses benefícios dependem do uso da técnica adequada. "Um erro comum é criar toda a força e potência dos seus braços, quando a maior parte do esforço é produzida pelas pernas e pelo core", diz Taylor. "A braçada realmente começa empurrando com as pernas", acrescenta Steventon. "Se você não empurrar com as pernas, verá que 85% caem para mais perto de 45%."

Como remar com a forma correta

Para garantir que você esteja obtendo a ativação muscular completa, Steventon aconselha a forma correta:

O que acontece se você remar todos os dias?

"Desde que você varie a intensidade, para que não esteja remando tão forte quanto pode todos os dias, você melhorará seu condicionamento físico geral e, particularmente, a força nas pernas e costas", diz Steventon. Como qualquer forma de exercício, é importante mudar seu treino de remo para dar tempo aos músculos de se recuperarem e garantir que você não se esgote.

"Remar todos os dias pode eventualmente cansar você se você não tirar um dia de descanso", Steventon adverte. "Mas, desde que você preste atenção se seu corpo está fatigado e varie a intensidade dos seus treinos, você ficará mais em forma, mais rápido e mais forte remando."

Steventon recomenda que, de três sessões de remo, duas sejam remadas de baixa intensidade para construção de condicionamento físico, semelhantes ao esforço de subir um lance infinito de escadas. Essas sessões podem ter duração maior (cerca de 30 minutos) e ritmo e frequência de braçadas mais lentos. A terceira remada seria então um treino intervalado rápido e de alta intensidade, como 30 segundos de corrida e 30 segundos de descanso, repetido de 10 a 20 vezes.

Quais são os resultados de um treino de remo de 30 minutos?

Embora isso dependa da intensidade que você deseja, tanto um treino de remo rápido quanto um lento têm muitos benefícios.

"Uma intensidade baixa, uma taxa de braçada baixa e uma remada lenta ajudarão seu coração a ser mais eficiente em bombear sangue pelo seu corpo, o que aumenta sua aptidão cardiovascular", diz Steventon. "Um treino mais rápido, como alternar entre oito minutos de trabalho em uma taxa de braçada alta e velocidade com dois minutos de descanso entre eles, levará o mesmo tempo, mas será mais voltado para melhorar seu VO2máx."

Essa é a beleza de usar uma máquina de remo: o que você obtém dela depende totalmente de você e de seus objetivos de condicionamento físico. Prepare-se para remar nas recompensas.

Kaley Rohlinger é uma escritora freelancer para a PS que se concentra em conteúdo sobre saúde, fitness, alimentação e estilo de vida. Ela tem experiência na indústria de marketing e comunicações e escreve para a PS há mais de quatro anos.